俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒?！备鶕?jù)天氣預(yù)報(bào)顯示，周末的小雨將把下周的最高氣溫“澆”到十幾攝氏度。每年秋冬季節(jié)都是心腦血管疾病的高發(fā)期，特別是面對(duì)未來(lái)一波波的寒潮突襲，學(xué)會(huì)如何保護(hù)心臟尤為重要。

日常生活中，很多事看起來(lái)微不足道卻是損害心臟健康的大隱患。以下就為大家盤(pán)點(diǎn)心臟很“怕”的八件事。

起床太猛

清晨，尤其是冬季的清晨，是心腦血管急癥的高發(fā)時(shí)段。從“半休眠”的狀態(tài)蘇醒，我們的呼吸、心跳會(huì)瞬間加快，血流加速，這對(duì)心血管的考驗(yàn)比較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

對(duì)策：老年人和高血壓患者，起床時(shí)別著急，可以先“賴床”5分鐘，伸伸懶腰，動(dòng)動(dòng)手腳，再慢慢坐起來(lái)，之后再緩慢起床。

久坐不動(dòng)

久坐已經(jīng)成了時(shí)下不少人的生活常態(tài)，用電腦、刷手機(jī)、看電視等不是坐著就是半靠著。長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)減慢血流速度，容易形成血栓，如果血栓脫落，很可能會(huì)堵塞大腦和肺部血管，甚至發(fā)生猝死。

對(duì)策：大家適時(shí)活動(dòng)起來(lái)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。工作時(shí)可以嘗試站立辦公，娛樂(lè)時(shí)可以每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，喝點(diǎn)水，放松肩頸，活動(dòng)手腳，然后再繼續(xù)。

吃得太飽

隨著生活水平提高，人們?nèi)粘ｏ嬍晨赡鼙纫郧按汗?jié)飲食還要好，每天都是一桌好菜，隨之而來(lái)的很可能是吃多了。飲食攝入太多，會(huì)提高人體代謝需求，心臟需要加倍工作向外泵血?？墒牵罅垦毫飨蜇?fù)責(zé)消化吸收的胃腸道，心臟自己的供血就會(huì)減少，這些情況容易誘發(fā)心肌缺血，甚至心肌梗死。

前面提到的坐久不動(dòng)人群，往往在活動(dòng)少的同時(shí)還會(huì)吃大量高脂高糖高熱量的食品，長(zhǎng)此以往容易引發(fā)肥胖。而肥胖是誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等多種心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

對(duì)策：控制每天攝入的總熱量，飲食中多增加雜糧、富含纖維的食品，減少糖、鹽和脂肪的攝入。

睡眠質(zhì)量差

好的睡眠可以讓身體得到休息，心臟在睡眠期間節(jié)奏放慢，也能獲得調(diào)整和修復(fù)。但是，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)或者大于9小時(shí)，會(huì)增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。有的人睡眠時(shí)還會(huì)打鼾，影響睡眠質(zhì)量，甚至睡眠過(guò)程出現(xiàn)呼吸暫停，這很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，這類患者的血壓往往很難控制，還容易誘發(fā)心律失常等心臟病。

對(duì)策：不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，躺下之后不要看手機(jī)。如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，比如入睡困難、頻繁蘇醒、睡眠打鼾等情況，可以到睡眠?？七M(jìn)行診治。

天氣太冷

氣溫降低會(huì)刺激人體血管收縮，減少皮膚散熱，起到保暖作用。但血管收縮也會(huì)引起血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，或者腦出血。

對(duì)策：秋冬季外出要做好防寒保暖，寒冷天氣建議用溫水而不是涼水洗臉，洗澡間環(huán)境溫度不宜過(guò)低，避免洗澡后著涼。另外，高血壓患者應(yīng)在冬季加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，盡量把血壓控制平穩(wěn)。

情緒過(guò)激

過(guò)度的不良情緒或者精神壓力會(huì)引發(fā)心理應(yīng)激，增加心臟負(fù)荷，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致心肌損傷，甚至引起心臟病發(fā)作。

對(duì)策：及時(shí)疏解情緒和壓力，用興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，勞逸結(jié)合，積極面對(duì)，放松身心。

用力排便

不少中老年人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，用力屏氣排便時(shí)，腹壓升高，可能會(huì)誘發(fā)血管破裂出血，引起心腦血管事件。

對(duì)策：患有基礎(chǔ)疾病的中老年人避免過(guò)度用力排便，如有便秘情況，可嘗試口服乳果糖或使用開(kāi)塞露等，或者尋求醫(yī)生幫助。

鍛煉太過(guò)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，有助心臟健康，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高，心率過(guò)快，可能會(huì)引發(fā)心肌缺氧。尤其是原本存在心腦血管疾病的人，容易誘發(fā)心肌梗死。

對(duì)策：根據(jù)自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強(qiáng)度，并且循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年人或者有慢性疾病的人盡量避免對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球等，可以選擇溫和的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等。

文/劉?。ū本┐髮W(xué)人民醫(yī)院）

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