2024年7月26日巴黎奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕。由于時(shí)差，比賽的時(shí)間基本上都是北京時(shí)間的下半夜，關(guān)注奧運(yùn)賽事的朋友們?nèi)绻�想要追比賽，需要一定的毅力和體力。在這里要提醒大家，在享受奧運(yùn)盛宴的同時(shí)，要盡量保護(hù)好自己的身體。熬夜看奧運(yùn)，難免嘴饞想吃點(diǎn)美食助助興，今天就推薦大家一些健康的飲品和零食，在熬夜看比賽的同時(shí)也別忘了飲食健康。

喝什么

啤酒是看球必不可少的“伴侶”，特別是三五好友一起看比賽時(shí)，總是要喝點(diǎn)什么助興。

1.啤酒助興不過(guò)量

短時(shí)間內(nèi)喝大量的冰鎮(zhèn)啤酒，會(huì)導(dǎo)致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收后會(huì)損害肝臟、腎臟的功能。

2.飲料、咖啡、濃茶要少喝

含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽(tīng)可樂(lè)（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當(dāng)于一個(gè)饅頭的能量�？Х戎泻�有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿，過(guò)量飲用咖啡或濃茶，會(huì)引起失眠、影響睡眠，不利于第二天精神和體力的恢復(fù)。

3.白開(kāi)水、豆?jié){、果蔬汁都可“過(guò)嘴癮”

建議多喝白開(kāi)水或清淡的飲料，如豆?jié){、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補(bǔ)充一定的能量，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

吃什么

除了喝啤酒外，人們?cè)诳幢荣悤r(shí)，零食也是黃金搭檔，炸薯片、炸薯?xiàng)l等油炸食品成了茶幾上的必備品。那么吃零食需注意什么呢？

1.不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯?xiàng)l）

一般超市里常見(jiàn)的大桶裝的120克薯片，含能量約為662千卡，相當(dāng)于3個(gè)饅頭。有些朋友習(xí)慣邊看電視邊吃薯?xiàng)l、薯片，不知不覺(jué)會(huì)吃下很多，高能量很快就會(huì)見(jiàn)“效果”——體重見(jiàn)長(zhǎng)、腰圍變粗。

2.熬夜看比賽別空腹

該吃些清湯面條、餛飩、粥等量少、不油膩的食物。

3.可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果

核桃、花生、杏仁、瓜子、開(kāi)心果、腰果等含有豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、維生素E、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康有益，可以補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。

4.可以吃一些水果

把蘋(píng)果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬沙拉，為機(jī)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等。

另外還要提醒大家，長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)坐在或躺在沙發(fā)上看比賽，會(huì)感到背部和脖子僵硬、酸疼。運(yùn)動(dòng)消耗大量的能量，那是指場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員。你坐著或躺在那里看電視，能量消耗很少，也要活動(dòng)活動(dòng)，可以一邊踱步一邊看電視，看比賽的過(guò)程中時(shí)不時(shí)來(lái)回走著，做做深長(zhǎng)呼吸，模仿下比賽動(dòng)作也未嘗不可。

文/馬博士健康團(tuán)

科學(xué)審核/馬冠生（北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授）

分享讓更多人看到