運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉我們的身體，也可以磨煉我們的意志。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅有益于身心健康，還能降低各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡、柔韌和健美程度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可成為我們與家人和朋友保持聯(lián)系的一種方式。但不同年齡段人群身體機(jī)能不同，每天保持多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才最科學(xué)？世衛(wèi)組織就對(duì)各年齡段的人應(yīng)保持多少程度的運(yùn)動(dòng)量提出以下建議：

對(duì)于1歲以下，身體還不能動(dòng)的嬰兒，每天至少保持30分鐘呈俯臥姿勢(shì)；3-4歲的兒童應(yīng)保持每周至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；5-17歲的兒童和青少年，在保持每周至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)增加適當(dāng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，且日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是以增強(qiáng)肌肉和骨骼力量為主的有氧活動(dòng)。

對(duì)于18歲以上的成年人，應(yīng)保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周累計(jì)至少75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果想要保持更為強(qiáng)健的體魄，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)增加到每周300分鐘，或?qū)⒚恐芨邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)保持在150分鐘；如果想要進(jìn)一步提高和維護(hù)肌肉骨骼健康，應(yīng)保持每周2天或2天以上的時(shí)間，進(jìn)行做增強(qiáng)肌肉和骨骼力量的有氧活動(dòng)。

對(duì)于因?yàn)樯眢w原因，不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的成年人，建議盡可能多的進(jìn)行各項(xiàng)身體活動(dòng)。如走步或拉伸活動(dòng)等，將有助于身體肌肉舒緩，改善人體血液循環(huán)和肌肉活動(dòng)。

本文由上海兒童醫(yī)學(xué)中心主任護(hù)師沈碧玉進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿 

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