生活中，因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)，做出出格事情的現(xiàn)象，比比皆是。比如有的人，碰到事情容易發(fā)火、罵人、砸東西，甚至打人。有的人情緒是一點(diǎn)就著，什么事都干得出來(lái)，當(dāng)時(shí)不能自控，事后又特別后悔。

那么如何緩解這種沖動(dòng)情緒呢？ 可以嘗試以下幾種方法：

降溫法：如果突然發(fā)生了什么事情讓你的情緒變得焦躁、憤怒，想發(fā)火，在表達(dá)出情緒之前，可以先為自己的情緒降降溫。在心里對(duì)自己說(shuō)：我三分鐘后再發(fā)怒，然后在心中默數(shù)。不要小看這三分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復(fù)理智。

降速法：當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)講話速度變快，音量變高，甚至大聲喊叫。可以嘗試降低音量，繼而放慢語(yǔ)速。講話聲音調(diào)低、語(yǔ)速放慢時(shí)能夠減緩情緒沖動(dòng)。

數(shù)數(shù)法：數(shù)數(shù)字，一二三四五六七……，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火。有人說(shuō)數(shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來(lái)了。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法：在情緒即將失控的時(shí)候，請(qǐng)趕快轉(zhuǎn)換一個(gè)環(huán)境，可以到外邊走一走，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，去看看滑稽電影，這時(shí)你的注意力和精力也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動(dòng)必須及時(shí)，不要在消極情緒中沉溺太久，以免最終釀成情緒的失控。也可以嘗試用聽(tīng)音樂(lè)、下棋等自己心儀的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

暗號(hào)法：若知道自己平日容易失控沖動(dòng)，就盡快在親友幫助下約定一個(gè)暗號(hào)，這個(gè)暗號(hào)必須有警示作用。每當(dāng)自己將要失控時(shí)，不管是誰(shuí)喊出這個(gè)暗號(hào)，自己立即找地方坐下平復(fù)情緒，等情緒平復(fù)了再處理剛才的事情。暗號(hào)控制法是強(qiáng)制性的，自己必須做到，這也要在平時(shí)的學(xué)習(xí)和練習(xí)中加以強(qiáng)化。

逆向思維法：當(dāng)你情緒沖動(dòng)，一時(shí)又難以克制時(shí)，應(yīng)多想一想別人的處境，想一想一時(shí)沖動(dòng)可能釀成的惡果，想一想犯錯(cuò)會(huì)給自己的親人帶來(lái)怎樣的痛苦。這樣有可能把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來(lái)，使你的過(guò)激情緒降下溫來(lái)。

運(yùn)動(dòng)法：運(yùn)動(dòng)不但可以強(qiáng)健身體，也是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動(dòng)，主動(dòng)做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如登山、游泳、跑步、打球、武術(shù)或拳擊等，使不快得以宣泄。

宣泄法：若有不愉快的情形及委屈，不要壓在內(nèi)心，可以向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)或者至適合的場(chǎng)所放聲歌唱或大聲喊叫。這種宣泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心進(jìn)展是有利的。宣泄的對(duì)象、地址、場(chǎng)合和方式要適當(dāng)，避免損害他人。

耐性訓(xùn)練法：培養(yǎng)自己的耐性，平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練。結(jié)合自己的業(yè)務(wù)興趣愛(ài)好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做作，如練字、繪畫(huà)、制作精細(xì)的手工藝品等。

面對(duì)人生道路上的許多障礙，大聲抱怨、發(fā)火動(dòng)怒等做法無(wú)法解決問(wèn)題，只會(huì)讓事情變得更糟糕。最好的辦法就是先積極暫停，保持冷靜，再主動(dòng)改變自己，設(shè)法解決問(wèn)題。

其實(shí)人的心理成長(zhǎng)也需要對(duì)相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)、刻意練習(xí)、長(zhǎng)期訓(xùn)練，這樣才能形成一個(gè)良好的“心理韌性”，就像我們健身一樣，需要反復(fù)多次的練習(xí)、鞏固，才能有讓我們更滿意的效果。

本文由中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普專(zhuān)委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

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